ボイストレーニングはVOAT

1.　横隔膜を鍛えて柔軟性と強さを持たせることができれば、たくさんの息を強く吐くことが可能になるはずです。しかしインナーマッスルである横隔膜は普通の腹筋運動などでは鍛えることができません。横隔膜を鍛える方法としてまず有効なのは、ブレスプレスのスタカートです。ブレスプレスをスッ、スッ、スッと短く連続的に続けます。まずはお腹に両手をあてて息を吸い、腹式呼吸を確認したら「1、2、3、4」でスタカートで「」で伸ばします。
「スッ、スッ、スッ、スッ、スー、吐いて、吸って」をやってみましょう。

2.　もうひとつのエクササイズは、楽な姿勢で立ち、息を吸いながら両腕を上げていきます。両腕を上げながら息を吸うと下の部分の肋間筋が横に広がり、更に横隔膜を平らにします。この動きが横隔膜のストレッチとなり、吸気の量を増やせるようになります。身体の腰骨の両側の背中の部分がふくらんだ感じになるのを確認します。
腕を上げたままブレスプレスしてみます。